Damarlarınız genişleyip derinin altında görünmeye başladığında ve bacaklarınız ağrımaya başladığında yaşam tarzınız daha da kötü yönde değişir. Bacaklardaki varisli damarlara yönelik egzersizler damar tonusunu iyileştirecek ve böylece durumu hafifletecektir.
Varisli damarlar nelerdir
Varisli damarlar, cilt yüzeyinde mavi-kırmızı örümcek ağlarının ve ağların ve hatta engebeli düğümlerin ortaya çıkması sonucu damarların patolojik (anormal) genişlemesi olgusudur.
Akrabalarınızdan birinde varis varsa “damarları çekmek” tabirini kullandıklarını duymuşsunuzdur. Bildiğiniz gibi kanın, yerçekimi kuvvetini yenerek bacak damarlarından yukarı doğru çıkması gerekir. Kalp her kasılmada onu oraya iter ve damarın içindeki özel valfler onun aşağı doğru akmasını engeller. Her kalp atışından sonra kapanarak kanın kendi ağırlığının etkisiyle aşağı doğru akmasını engellerler.
Varisli damarlarda damar duvarları genişler ve incelir, kapakçıklar artık kapanamaz ve etkilenen damardaki kanın düzgün hareketi bozulur. Kan durgunlaşır, damarlar cilt yüzeyine çıkar ve çok belirgin hale gelir. Varisli damarlar ne kadar güçlü olursa, bu tablo o kadar ağır ve kapsamlı olacaktır.
Belli bir noktada, ameliyatın artık mümkün olmadığı bir “geri dönüşü olmayan nokta” gelir. Ancak ondan önce jimnastik ve ilaç tedavisiyle kendinize yardımcı olabilirsiniz.
En önemli şey, kendinizi varisli damarların daha da gelişmesinden korumaktır. İlk önce nereden geldiğini bulmanız gerekiyor.
Hastalığın nedenleri
Varisli damarların tüm nedenleri ikiye indirgenebilir: bacak damarlarından kan akışındaki sorunlar ve kan damarlarının duvarlarındaki zayıf bağ dokusu.
İlk grup nedenler oldukça basit bir şekilde ortadan kaldırılabilir, ancak ikincisi genetik özelliklerden kaynaklanmaktadır ve ancak tolere edilebilir.
İlk grup aşağıdaki nedenleri içerir:
- Otururken bağdaş kurup poz vermek.
- Bahçede çalışırken çömelme gibi uzun süreli elverişsiz vücut pozisyonu.
- Ayakta uzun süre çalışmak.
- Travma, sistemik damar hastalıkları.
- Obezite.
Gördüğünüz gibi bu nedenlerin çoğu ortadan kaldırılabiliyor. Yani bağdaş kurup oturma alışkanlığını kırmadığınız veya kilonuzu azaltmadığınız sürece egzersiz etkisiz olacaktır. Varisli damarlar kan damarlarının genetik zayıflığından kaynaklanıyorsa umutsuzluğa kapılmayın. Ayaklarınızın daha fazla ilgiye ihtiyacı olacak.
Öyleyse bu hastalıkta kaslara ne tür bir yük verilebileceğini, varisli damarlarla squat yapmanın mümkün olup olmadığını ve başka hangi egzersizlerin mevcut olduğunu öğrenelim.
Varisli damarlarla egzersizlerle mücadele
Fiziksel aktivite hastalıklı damarlardaki kan akışını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Varisli damarların aşaması zaten cerrahi müdahale gerektiriyorsa bunu yapmak işe yaramaz. Ancak hastalık yeni başladıysa egzersizler çok faydalı olacaktır.
Ne yapılmamalı
Ağırlık kaldırmamalısınız. Şimdilik kuvvet egzersizlerini unutun, durumunuzu daha da kötüleştirecekler. Aşırı gerginlik zayıf kan damarlarının patlamasına neden olabilir.
Varisli damarlardan şikayetçi olan kişilerin bazı soruları ve cevapları:
- Varisli damarlarla çömelmek mümkün mü? Kendi ağırlığınızla çömelebilirsiniz. Ancak egzersizler sizin için zorsa, halter olmadan bile bunu yapmamak daha iyidir. Varisli damarlarınız varsa halterle çömelemezsiniz.
- Bench press yapabilir misin? Yapabilirsiniz, ancak dikkatli olun, özel kompresyon çorapları giymek daha iyidir. Deadlift, squat, leg extension, leg curl gibi doğrudan bacak kaslarını çalıştıran egzersizlere dikkat etmeniz gerekiyor. İşte bu noktada kendinizi sınırlamanız gerekiyor. Ayaklarınız üzerinde dururken ağırlık kaldıramazsınız. Hafif bir leg press, ters pozisyonda yaptığınız için faydalı olacaktır.
- Antrenmandan sonra damarlar şişiyor, varisli damarlar mı? Spor salonunu ziyaret ettikten sonra damarlar daha belirgin hale gelir ve yüzeyde görünür hale gelir. Ancak varisli damarları doğum venözlüğünden ayırmak gerekir. İkinci durumda, damarlar kaslar tarafından yüzeye doğru itilir, düğüm veya ağ olmadan pürüzsüzdürler. Genellikle büyük ve tek renkli, mavimsi renktedirler. Bu tür damarlar sporcunun vücudunda bacakların, kolların, göğsün ve boynun fleksör bölgesinde görülür. Bu iyi. Damar kırmızı veya mor renkte, ince, düğümlü ve etrafı ağ örgüsüyle çevrelenmişse varisli damarlardır.
- Aerobik – hafif egzersiz. Varisli damarlar için yapılabilir mi? Ne yazık ki aerobik sırasında kişi ani hareketler yapar ve sıçrar. Ve bunu yapmamak daha iyidir. Varisli damarların ilk aşamalarında bu önemli değildir. Önemli olan ağır yükü kaldırmaktır. Ancak daha sonraki aşamalarda, özellikle tromboflebit durumunda, kan pıhtısının ayrılması ve felaketle sonuçlanması nedeniyle ani hareket tehlikelidir.
Sizden ciddi fiziksel efor gerektiren her şeye karşı dikkatli olmalısınız: kuvvet egzersizleri, hızlı koşu, aralıklı antrenman.
Ne yapılabilir ve yapılmalı
Varisli damarlara sahip bacaklar için egzersizler doz yüküne göre farklılık gösterir. Bu aslında eklemler için jimnastiktir. Bir yandan kasları kasılmaya zorlar, diğer yandan fazla gerginliğe neden olmaz. Varisli damarlara yönelik tüm egzersizler bacaklardaki kan dolaşımını arttırmayı amaçlamaktadır.
Varisli damarlar için en basit bacak egzersizi ayaklarla çalışmaktır.
Bu egzersiz şu şekilde yapılır:
- Ayaklarınız dizlerinizden yüksekte olacak şekilde oturun veya uzanın.
- Dizlerinizin altına yumuşak fakat elastik bir yastık yerleştirebilirsiniz.
- Ayak parmaklarınızın uçlarının bir el olduğunu hayal edin. Onunla eşit bir daire çizin. Çizim, bacağın ayak bileği ekleminde hareket ettirilmesiyle gerçekleştirilir.
- Ayak parmağını kendinize doğru çekin, sınıra ulaştığınızda çekmeye devam edin. Baldır kasında hafif hoş bir sıcaklık ve esneme hissedeceksiniz.
- Bundan sonra ayak parmaklarınızı gerin, baldır kasını kullanarak topuklarınızı aşağı doğru çekin.
- Ayaklarınızı önce dışa, sonra birbirine doğru çevirin.
- Bu egzersizi birkaç kez deneyin.
Başka bir deyişle ayaklarımızı aktif olarak döndürürüz, baldırlarımızı kasar ve gevşetiriz. Bunu bacaklarımızı yukarı kaldırarak yapıyoruz. Bu teknik, koltukta otururken veya yatakta uzanırken diz altında bulunan kasları esnetmenizi sağlar.
Tüm vücut için bir dizi egzersiz
Aşağıdaki aktivite tüm vücudun kasları ve eklemleri için bir ısınma ve esnemeyi birleştirir. Bu, vücuttaki kan dolaşımını artıran basit ve güvenli bir komplekstir.
Baş ve boyun
Başınızla saat yönünde 10 kez ve aynı sayıda ters yönde bir daire çizin.
Her turda esnemeye çalışın. Bunu hızlı bir şekilde yapmaya, zevki uzatmaya gerek yok. Boyun kaslarınızın çalışmasını hissedin, tadını çıkarın.
Daha sonra çenenizi 3-4 kez göğsünüze, başınızın arkasını da aynı sayıda sırtınıza doğru gerin.
Üst omuz kuşağına geçelim.
Kollar, omuzlar
Omuzlarınızı daireler halinde ileri ve geri hareket ettirin. Kasları esneterek verimli ve yavaş bir daire çiziyoruz!
Daha sonra aynı düzlemde düz kolları olan daireleri tanımlamaya başlıyoruz. Çok fazla hızlanmaya gerek yok; Saniyede 1,5-2 devirlik bir hız yeterlidir. Nefesimizi tutmadan eşit şekilde nefes alıp veriyoruz.
Daha sonra dirseklerimizi gövdeye bastırıp fırçalarla daire çiziyoruz. Yani kol dirsekten döner.
Ve son adım, ellerinizi yumruk haline getirmek ve onları bilekten döndürmektir. Daha sonra sırtın alt kısmını ısıtıyoruz.
Lomber
Eller yana pozunu alın. Maksimum sağa ve sola 10 kez dönmek için belinizi kullanarak başlayın. Art arda dönebilirsiniz veya hemen bir yönde 10 kez, ardından diğer yönde 10 kez yapabilirsiniz.
Bundan sonra öne ve arkaya doğru eğilin. Daha sonra bacaklarınızı tek bir yerde tutarak vücudunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün.
Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve yalnızca kalçalarınızla birkaç daire çizin.
Sabit hızda yavaş çalışmanız gerektiğini unutmayın.
Bacaklar
Burada 10 kez yavaşça ve ek ağırlık olmadan çömelebilirsiniz. Bu, bacaklarınıza baskı uygulamak için olası iki seçenekten biridir çünkü halterle çömelemezsiniz veya hamle yapamazsınız.
İkinci seçenek ise hafif ağırlıklı bir makinede bacak presidir. İş ters gittiği için işinize daha çok yarayacaktır ki bu da varis vakalarında çok iyidir.
Bacak egzersizlerinin geri kalanı baldır bölgesine yük getirmeyen çeşitli salınımlardır.Basında
Karın kaslarınızı eğitmek için fitball üzerinde yerde yatarak yapılan egzersizlere ihtiyacınız olacak. Yatay bir çubuk üzerinde asılı bacak kaldırmaları yapılması tavsiye edilmez, çünkü şu anda kan hastalıklı damarlarda durabilir.
Sırt üstü yatarak, basında bacak kaldırma (iki veya ayrı ayrı) yapın, bisiklet egzersizi yapın.
Çeşitli tekniklerdeki mekikler yatma pozisyonunda da güvenlidir.
Yüzme
Yüzme varisli damarlar için mükemmel bir fiziksel aktivite şeklidir. Bacak kasları, sinir sistemi, kalp ve bağışıklık sistemi için faydalıdır. Gerçekten harika bir aktivite!
Temel Öneriler
Yukarıdakilerin tümünü kısa öneriler şeklinde özetlersek, şöyle görüneceklerdir:
- Varisli damarlar için egzersiz yapın, rahat ayakkabılarla uzun yürüyüşler yapın .
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın, bağdaş kurup oturma alışkanlığından kurtulun.
- Kilonuzu kontrol edin.
- Kan dolaşımını iyileştirmek için aktif bir yaşam tarzı sürün
- Varisli damarlara yatkınlığınız varsa, tüm ağır fiziksel aktiviteler özel sıkı varis önleyici çoraplarla gerçekleştirilmelidir!
- Fiziksel aktiviteden sonra kanın bacaklarınızdan serbestçe akmasına izin verin. Bu özellikle kızlar için geçerlidir. Topuklarınız duvara yaslanacak şekilde bir yatağa veya kanepeye uzanın. Ayaklarınız başınızdan daha yüksekte olacak şekilde uzanmanız gerekir. Bir veya iki saat kestirmeye karar verirseniz, destekleri topuklarınızın ve dizlerinizin altına yerleştirin. Bacaklarınızın vücudunuzdan daha yüksekte olacak şekilde konumlandırıldığından emin olun. Bu, alt ekstremitelerden kan akışına yardımcı olacaktır.
- Antrenmanlarınızda kardiyo egzersizlerini kullanın. Bu sağlığınızı iyileştirecek ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecektir.